肩こりの緩和に効果的な入浴法

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《注目記事》
「この先も肩こりや頭痛に悩まされるのはイヤ！」
というあなたはこちらの記事だけは読んでください。
↓ ↓ ↓

hyper-thumb.hatenablog.c
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こんにちは。

 


肩こり解消請負人のサムです。

 


今日もブログへの訪問
ありがとうございます。

 

 

 


今回は肩こりを和らげるのに
「効果的な入浴法」について
お話しさせていただきます。

 

 

 


あなたはこれまでの
私の記事を読んで

 


肩こりが解消され頭痛も治り
表情も明るくなりましたね。

 


そして趣味も広がり
お友達や仲間が増えて

 


楽しい毎日を過ごせるようになりました。

 


今回の記事も最後まで読んでいたくことで

 


あなたのお友達や趣味の仲間から
今よりももっと尊敬され慕われる
存在になるのです。

 


それはなぜか…

 


学生時代から趣味で続けてきたテニスで

 


通っているクラブでトーナメントの
試合が開催されることになり、

 


主催するクラブのインストラクターの方が
公平な組み合わせを決めようとしたものの

 


個人のデータの整理がつかず
困っていることを知って

 


あなたは得意のパソコンの技術を駆使して
データをまとめ一気に公平な組み合わせまで
作ってしまうことで、

 

 

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クラブのスタッフや生徒から
賞賛を浴びるのです！

 

 

しかし…

 


今回の記事を読むのを後回しにしたり
読み飛ばしてしまうと、

 


酷い肩こりが再び襲ってきて
辛い頭痛や耳鳴りが起こり

 

 

趣味のテニスどころか
外出することすら億劫になり、

 


通勤や移動の時など
電車などの乗り物に乗ると

 


乗り物酔いしてしまい
座っているのも辛い状態に
また戻ってしまうのです。

 


そんなことにならないよう
今日もしっかりとこの先を
読み進めてください。

 

 

 


肩こりの原因である
血行不良を解消するのに

 


もっとも手軽で毎日続けられるのが
入浴です。

 


お風呂できちんとケアすることで
あなたの頑固な肩こりが
驚くほど緩和するのです。

 


今回はどのような入浴の方法が
肩こりに効果的なのか。

 


また、注意すべき点は
どのようなことなのか
詳しく探っていきましょう。

 


入浴は身体を温めて
血行を良くすることで

 


凝り固まった筋肉がほぐれ
柔らかくするという効果が期待できます。

 


温泉やスーパー銭湯に行ったときなど
肩こりがスッキリほぐれたという
経験はありますよね？

 


何度も繰り返し湯に浸かることで
水圧で全身を圧迫しては緩めることを
繰り返すことになり、

 


それがマッサージの作用となり
循環が良くなるのです。

 

 

 


それではより高い効果を得るため
いくつかのポイントを紹介していきます。

 


①40度以下で全身浴10～15分

 

 

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お湯の温度は40度以下で
10～15分かけて

 


肩までしっかり浸かる
全身浴がおすすめです。

 


このときリラックスすることが

一番大切です。

 


肩こりが強いときは
交感神経が活発に
働いているので、

 


リラックスするために
副交感神経を刺激して
あげる必要があります。

 


その副交感神経を
刺激する温度が40度以下と言われています。

 


しかし、低い温度の湯では
寒くなってしまう場合は

 


熱いと思う程度まで温度を上げず、

 


気持ちよく長く浸かっていられる
温度にすることです。

 


しっかり身体が温もったら一旦湯から出て

 


17～20度のシャワー2～3分浴びて
一度身体をクールダウンさせます。

 

 

②みぞおちのあたりまで10～20分
湯に浸かり肩を軽く動かす

 

 

次いでみぞおちのあたりまで浸かる
半身浴をしながら

 


肩関節を回したり
肩を上下させたりする運動を
休憩を入れながら行います。



③体の末端から心臓に向かって
ほぐすように洗う

 


心臓から遠い部分は血流が滞りやすく

 


その部分が血行不良の
原因となっていることがあります。

 


手足の指先など身体の末端部分から
ゆっくりほぐすように
洗い始めるのが効果的です。

 


注意点として
気をつけなければならないのは、

 


肩が凝っているときに
つい熱いお風呂に入って
温めてしまうということです。

 


極端に熱いお風呂に入ると
交感神経が刺激されてしまい
興奮状態になってしまいます。

 


心拍数も上昇し
汗も噴き出して
血流が悪くなるため

 


逆効果になってしま可能性もあります。

 

 

 


いかがでしたか？

 


毎日仕事から帰って
何気なくお風呂に入って

 


ただボーっとしてしまいがちですが、

 


お風呂の入り方で肩こり解消につながる
効果があることを覚えておいてくださいね。

 


もしあなたが、

 


身体が冷えていて
血の巡りがよくないのかなぁ
と思ったら

 


今夜さっそくぬるめのお湯に
ゆっくり浸かることから
始めてみてください。

 

 

 


今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 


またの訪問をお待ちしています。

 

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