ステップ5 肩のコリや痛みをとる胸の筋肉のストレッチ
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《注目記事》
「この先も肩こりや頭痛に悩まされるのはイヤ！」
というあなたはこちらの記事だけは読んでください。
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こんにちは。
肩こり解消請負人のサムです。
今日もブログへの訪問ありがとうございます。
今回は肩のコリや痛みをとる
ストレッチの続篇です。
毎日ストレッチをしているのに
なかなか肩こりが治らない！
ストレッチの後は楽になるのにまたすぐに
肩や背中が張ってしまい仕事に集中できない！
頭痛や肩こりは良くなってきたけど
まだ背中が重くてスッキリしない…
というときに加えていただきたい
胸の筋肉のストレッチになります。
あなたはこれまでのストレッチに
このステップを加えて行うことで
首から肩、背中がさらに軽くなります。
これまでのようにパソコンに向かって
前のめりにならずに背もたれにゆったりと
寄りかかりながらも、てきぱきと会議用の
資料を作成し周囲から称賛の視線を浴びます。
しかし、今回の記事をななめ読みしたり
ただ読んだだけで終わらせてしまうと、
せっかく良くなりかけてきた症状が持続せず
作業に集中できないことで仕事が捗らない
またあの使えない上司の小言を聞かされ
ストレスで胃が痛くなって病院に行こうと
早退しようとしてさらに嫌味を言われる。
という悪循環から抜けられない…
そんなことにはなりたくないですよね。
ですので、今日も集中して
この先を読み進めてください。
今回は『大胸筋』という胸の大きな筋肉です。
この筋肉はステップ4で話した『三角筋』と
同じようにたくさん働いている筋肉で
二の腕と首元に浮き出て見える鎖骨
それと肋骨をつないでいます。
主な働きは二の腕を内側にひねったり
体に引き寄せたり、腕を前に上げるときにも
働きますし呼吸を助ける役目も担っています。
人間が行うほとんどの作業は必ずと
言っていいほど腕を体の前で使うので
大胸筋は普段から使う事が多くなります。
さらに手の平も下向きにするので
ねじれも加わり腕から胸にかけての
筋肉が縮みやすくなるのです。
大胸筋が縮んで硬くなると肩が前の方に
引っ張られ、いわゆる『巻き肩』に
なってしまいます。
巻き肩になると背中側の筋肉が
引っ張られることになるので、
引っ張り返そうとして絶えず背中や肩に
力が入ることになってしまいます。
背中や肩をいくらストレッチしても
すぐに元に戻ってしまう時は
この大胸筋もゆるめることが必要なのです。
また、巻き肩を改善することで
前に引っ張られていた肩の位置が
正常に戻り姿勢がよくなります。
ですからバストアップしてしまうという
1回で２度おいしい効果も期待できます。
それでは大胸筋のストレッチを
行っていきましょう。
①椅子に深く座って背もたれに
背中をあずけます。
②腕をまっすぐ横に伸ばしそのまま
肘を曲げます。
(この時、肘と脇の下がどちらも
90度になるようにします)
③背中を背もたれに押しつけながら
胸が上を向くよう背中を反らせます。
(この時、腰のあたりが背もたれから
離れても大丈夫です)
④背中を十分に反らせたら腕の重みで
胸を開きます。
⑤この時点で胸の筋肉が伸びたと
感じたらそのままの姿勢で約20秒間
保持しながらゆっくり呼吸を続けます。
⑥呼吸を止めずに約20秒間保持したら
ゆっくり元の姿勢にもどります。
この方法は私が普段行っているのですが
一般的には柱や壁を使い片方ずつ行います。
⑦上の写真のように左腕を壁などの引っかけ
体の向きを変えたり、左足を前に出して
体重を前に移動させます。
⑧この時点で胸の筋肉が伸びたと
感じたらそのままの姿勢で約20秒間
保持しながらゆっくり呼吸を続けます。
⑨呼吸を止めずに約20秒間保持したら
ゆっくり元の姿勢にもどります。
⑩⑦～⑨の動作を反対側も同様に行います。
これらの動作を2～3回行います。
これで大胸筋がストレッチされました。
ステップ5はここまでとなります。
今回もひとつの大きな筋肉に
焦点を当ててお話しました。
しかしこのストレッチで大胸筋以外の
小さな筋肉や三角筋の前部も伸ばされます。
先にも説明した通り首や肩、背中と一緒に
胸の筋肉も伸ばしてあげることで効果が
倍増されます。
もし、あなたが
毎日ストレッチをしているのに
なかなか肩こりが治らない！
ストレッチの後は楽になるのにまたすぐに
肩や背中が張ってしまい仕事に集中できない！
頭痛や肩こりは良くなってきたけど
まだ背中が重くてスッキリしない…
と少しでも感じたのなら
今すぐ椅子に寄りかかって
腕を横に開いてみましょう。
これで少しでも気持ちよく感じたら
あなたの大胸筋は固く縮んでいるので
巻き肩になっているということです。
しっかり胸の筋肉もストレッチして
巻き肩を改善しバストアップという
おまけもゲットして明日からは
ちょっと気取って歩きましょう。
次回は肘の痛みや腕の疲れをとる
肘から先の筋肉のストレッチについて
お話させていただきます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
またの訪問をお待ちしています。
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